こんにちは。
昨日のためしてガッテンの「マイナス３%の奇跡！ ダイエットの超新常識」を見て「あぁ、自分もやらなきゃな。。。お腹がこんなんじゃ。。」って思った私なのであります。
世間にはいろんなダイエット支援アプリがありますが、入力された体重や体脂肪のデータを自分で様々なグラフに加工できたら便利なのかな？って思いました。
Googleスプレッドシート使おうかなと思ったのですが、はて？Webからの入力どうしよう？と思っていたら、そっかGoogleフォームで入力すればGoogleスプレッドシートにデータ入っていくじゃん！
ってことで、ちょっと作ってみました。
まずはGoogleフォーム作成
上記のようにしてGoogleフォームを作成します。「空白のフォーム」からでいいと思います。
このあたりまでフォームを作成します。
これに日々データを入力していけば、対応するGoogleスプレッドシートに体重などのデータが記録されていきます(腹囲のみ必須項目にしていません)。
合計マイナス300kcalになる100kcalアイテムを追加してみる
今回のダイエット法の最大の売りは、日々総カロリーからマイナス300kcalを達成して少しづつ体重を下げて、まず脂肪肝を解消するということでした。
で、そのための案としてマイナス100kcalを3個ずつ、毎日実行するということでした。
マイナス100kcalは運動によるカロリー消費でも、食事の制限により摂取カロリー減少でもよくて、番組HPでは「マイナス100kcalカード」の画像を配布していました。
ただ、配布されたカードは種類が少なく実生活に当てはめると100kcalアイテムが足りません。
なのでネット上で「100kcal 食品」「100kcal 運動」などと検索して100kcalアイテムを増やしていきます。
集めた100kcalアイテムを「メモ帳」などに記述しておきます。
ごはん2/3杯 バタートースト1/2枚 やきそば1/5皿 カレー1/8皿 エビフライ1本 ハンバーグ1/5個 目玉焼き1個 ピザ1/10枚 焼肉1枚 とりのから揚げ1個 フライドポテト1/2 ドーナツ1/3個 生ビール(小)1杯 日本酒0.5合 チューハイ1/2缶 ウィスキー42ml 赤ワイン1.5杯 缶コーヒー1.5缶 オレンジジュース1杯 ポテトチップス20g(約10枚) しょうゆ煎餅1枚 板チョコ1/3枚 アイスクリーム1/3カップ プリン1/2個 牛乳1/2杯 おむすび3/5個 クロワッサン1/2個 コーンフレーク1/4皿 野菜サラダ2/3皿 大学芋3個 バナナ2/3本 りんご1/2個 カップ麺1/3杯 カップやきそば1/5杯 柿の種1/2袋 マヨネーズ大さじ1 コロッケ2/5個 塩鮭1/2切 お好み焼き1/5枚 フランクフルトソーセージ33g 殻つきピーナッツ8個 パスタ1/5人前 枝豆2人前 刺身盛り合わせ2/3人前 揚げ出し豆腐1/3人前 大福餅小1個 草むしり21分 犬の散歩20分 ラジオ体操20分 縄跳び10分 ヨガ・ストレッチ33分 自転車20分 ウォーキング20分 ジョギング12分 水泳10分 サッカー10分 階段のぼり10分 風呂掃除21分 ゴルフ18分 軽い筋トレ27分 バスケットボール12分 子供と遊ぶ16分 掃除機かける23分 キャッチボール33分 山登り11分 水中ウォーク20分 スキー滑降10分 テニス14分 ガーデニング20分 ボウリング30分
これをさっき作成したGoogleフォームの回答が入力されるGoogleスプレッドシートに新しいシート「項目一覧」を追加してコピペして入力します。
さっきのGoogleフォームの2ページ目に、マイナス100kcalアイテムを選択するプルダウンの入力欄を３つ作りたいのですが、100kcalアイテムの数が多いですし３つのプルダウンのリストの内容は同じリストでいいのでGoogleフォーム編集画面で入力していると大変なので、GoogleAppsScriptでフォームの2ページ目を作成します。
回答用のGoogleスプレッドシートに「項目一覧」のシートを作って先ほど100kcalアイテムリストを入力しましたが、そのスプレッドシートの「ツール→スクリプトエディタ」でGoogleAppsScript編集画面を起動します。
以下のScriptをコピペしてください。
function createListItemOfTheForm(){
var spreadsheet = SpreadsheetApp.getActiveSpreadsheet()
var form = FormApp.openById('作成したGoogleフォームのフォームID');
var dataValues = spreadsheet.getSheetByName('項目一覧').getDataRange().getValues();
var itemValues = generateArray(dataValues, 0); //-100kcalアイテム一覧
form.addPageBreakItem()
.setTitle('マイナス100kcalアイテム')
.setHelpText('マイナス100kcalアイテムを3個選択します');
form.addListItem()
.setTitle('マイナス100kcal(1)')
.setChoiceValues(itemValues)
.setRequired(true);
form.addListItem()
.setTitle('マイナス100kcal(2)')
.setChoiceValues(itemValues)
.setRequired(true);
form.addListItem()
.setTitle('マイナス100kcal(3)')
.setChoiceValues(itemValues)
.setRequired(true);
}
function generateArray(values, column){
var i = 1;
var array = [];
for(var i = 1; i < values.length; i++){
if(values[i][column]){
array.push(values[i][column]);
}
}
return array;
}
上記コードの「作成したGoogleフォームのフォームID」の部分を、Googleフォーム編集時のブラウザ画面のURL部分の「https://docs.google.com/forms/d/XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX/edit」のピンクの部分で置き換えます。
GoogleAppsScript作成の参考にした記事はこちらです。
「実行→createListItemOfTheForm」として実行すると、フォームの2ページ目はこのようになります。
以上で出来上がりです。
出来上がったGoogleフォームを外部から入力のために呼び出すURLは、Googleフォーム編集画面の「送信」ボタンを押して、リンクのマーク(チェーンのようなアイコン)をクリックすれば得られるので、メールなどで自分のスマホに送っておきます。
GoogleフォームのURLをブラウザで呼び出せば、家でPCでも出先でスマホでも体重関連の入力ができます。
このような感じにGoogleスプレッドシートにデータが入力されていきます。(データにタイムスタンプはあるのですが、前日の入力もできるように日付入力は手入力欄を設けています)
